6 października: TRENING: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas 43min.50s *poprzednio był taki sam ciężar i czas 39"z hakiem tym razem było dłużej ale za to bardziej czuję barki i [...]
Tak myślałem Raf, że Twoje duże mięśnie to tylko przykrywka dla słabej psychiki . Zaraz zjem kilo golonki, by oczyma wyobraźni zobaczyć łzy strachu w Twoich oczach . PS. I tak wiem, że odżywki to "przykrywka". Każde dziecko wie, że tak naprawdę kulturyści robią mięśnie na pyrach (autentycznie słyszalem na poważnie taką koncepcję ). [...]
Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]
DT 18/10/2018 CZWARTEK CO TAM U MNIE? Zaczynam się mościć wygodnie w moim, bądź co bądź, nowym życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety [...]
Ja mogę dać Sammira Bannouta. Sammir Bannout: Urodzony: 07.11.1955 Wzrost: 170 cm Waga startowa: 89 kg Waga poza sezonem: 99 kg Kraj: Liban Miejsce zamieszkania: Westwood, Kalifornia Siłowy rekord na łydki: 12 powtórzeń wspięć na palce stojąc z 450 kg Największe sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 1983 Samir Bannout, znany ogólnie jako [...]
No dobra pooglądałem programy cwiczeń i najpierw może pogrupujmy je - jakie partie warto łączyc ?? MIĘŚNIE NARAMIENNE KLATKA PIERSIOWA MIĘŚNIE GRZBIETU MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I MIĘŚNI PODUDZI MIĘSNIE BRZUCHA RAMIONA (+triceps) Ja mogę właściwie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu - weekendy wolne czy pora cwiczeń jest ważna ?? ja chciałbym cwiczyc zaraz [...]
Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze [...]
mozesz robic powoli wazne bys trzymala miesnie kegal i brzucha gdy robisz przysiad, nie szalejac od poczatku z ciezarem rowniez cwiczysz tak miesnie brzucha, Jedynei gdy jest szeroka i wyrazna lepeij si ewstrzymac
[...] z treningu ale potrzebuje czegos nowego...chcialbym osiagnac sile i wytrzymalosc...waze 88kg wzrost 188cm ...jezeli bym mogl jeszcze prosic to jakies dobre cwiczenie na miesnie brzucha ale nie chce schudnac chcialbym wypchac miesnie trenuje tak 1 godzine...posiadam laweczke mozliwe skosy 2 poziomy do gory i jeden na dol,modlitewnik,600kg [...]
[...] oparta na doswiadczeniu, dzieki niej wygladam jak jakis czlowiek a nie jak yebany wieszak doradzasz ludziom a sie chvja znasz, wkurviasz wszystkich dookola, co ty kurva te miesnie wysikales czy co do chvja, przeciez takie cwiczenia znasz, taką technika i wiedza operujesz powiedz mi gdzie do kurvy nedzy sa wyniki i powiedz mi, ze jest nieprawdą [...]
Skumaj, że ja jestem jakaś kosmitka Jak ćwiczyłam we wrześniu i byłam na redukcji to mi mieśnie rosły. Dziwne bo miałam tak ułożony trening przez Studa, że to było nie możliwe aż. Dużo powtorzeń i krótkie przerwy a mieśnie rosły i rosły
Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]
Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo? tak jest psze Pani - prawidłowo, tylko że angażuje mięśnie ( a nie same [...]
ale spadkiem mocy sięnie przejmuj ;-) po każdej przerwie spada ona o parę procent. Zmniejs wtedy cieżar o 10-20 % i powoli ponownie pnij się w obciązeniu w górę. Tu nie ma wyścigów. Na szczęście mięsnie pamiętają co robiły przed przerwą ;-) Tniemy coś? ;-)
Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]
[...] iloscia cm%-) 11.06. 2017 20.08. 2017 Ramie 25 25 Udo: 58 55 (-3) Biodra 85 95 (+10) Brzuch na wys. pepka 78 71 (-7) Talia: 70 68 (-2) Mam nadzieje, ze te cm w biodrach to podniesione miesnie%-) Zmieniony przez - Domi Nz w dniu 20/08/2017 5:46:37 a.m.
[...] jest robienie Ciagów po tylu ćwiczeniach na dodatek na 12 powtórzeń Bziu ja mam kilka celow i nie bardzo wiem na jakim sie skupic. Te próżny to taki, zeby uwidocznic miesnie, poprawic proporcje. Inny to taki, zeby miec wiecej sily, wytrzymalosci. Marzy mi sie tez byc gibka i potrafic sie wyginac np jak Eve. Ale ten plan nie jest raczej [...]
Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]
No prosze widze ze obydwie mialysmy dzisiaj super trening u mnie tez progres :) Dobrze ze poczulac brzuch przy planku ja na poczatku jak nie rozumialam tego cwiczenia robilam go zle to go nie lubilam a teraz jak czuje ze mi sie miesnie trzesa i cala drże to czuje ze zyje :)
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
